Fitness 健身重訓好棒棒 – 全球70億人都驚呆了！台南 8+9 教你幾招讓你一輩子不再閃到腰！ 迪倫葛格以自身經驗出發，破除大眾對於健身的迷思，並教你怎麼簡單自我檢測姿勢和局部肌力，加上江湖一點訣如何減脂，聽完長出大肌肌（？！）
▍00:55 Intro、在台南也可以減脂？！重新開始健身因為老了不想坐輪椅、SBD 怪獸講堂
▍08:14 何立安《抗老化你需要大重量訓練》、說服爸媽開始重訓很難、健力 v.s. 健美的差別
▍13:38 簡單自我檢測肩背姿勢是否正確—你有圓肩嗎？ 後背與後肩肌力
▍17:00 簡單自我檢測是否有骨盆前傾？核心與臀肌肌力
▍19:40 迷思破除1：局部瘦身不可能、先瘦哪裡完全看基因
▍21:00 迷思破除2：我怕練太壯、人的三種身材分類
▍24:30 減脂到底要怎麼減？最有效率的還是飲食限制熱量計算、TDEE、原型食物讚、雞胸肉要怎麼樣才不柴
▍32:20 不要閃到腰的技巧—Valsalva Maneuver 努責技巧
★不免俗加註★
薇琪和迪倫葛格都不是專業健身教練也無證照，純經驗分享，podcast 提到的技巧請還是請依專業人士意見，尤其是 Valsalva Maneuver 努責技巧不建議自行嘗試，因為其並非零風險，如果已有心血管疾病、三高、曾經中風的人，一定要尋求醫師建議！
★更多減脂健身！
S2E19｜減脂＆運動小白指南1｜飲食控制=什麼都不能吃？｜教練Roy＠台北
S2E20｜減脂＆運動小白指南2｜怎麼動才能身材好？｜教練Roy＠台北
★ 滿出來的補充和參考資料★ 📍多數參考連結特別感謝來賓迪倫葛格提供
▍06:15 SBD 怪獸講堂 https://www.youtube.com/c/SBDTaiwan/
▍06:20 PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/ PubMed是一個免費的搜尋引擎，提供生物醫學方面的論文搜尋以及摘要。它的資料庫來源為MEDLINE。其核心主題為醫學，但亦包括其他與醫學相關的領域，像是護理學或者其他健康學科。
▍11:05 TAM, SAM, SOM 是一種評估市場規模的模型：
｜TAM = Total addressable market，整體潛在市場：是指一款產品或服務在現有市場上真正的潛在可以達到的市場規模，或者說你希望產品未來希望覆蓋的消費者人群規模。
｜ SAM = Service addressable market 服務可觸及市場：即你的產品可以的覆蓋人群。
｜ SOM = Serviceable Obtainable Market 可獲得服務市場：即你的產品實際可以服務到的市場範圍，這要考慮到競爭、地區、銷售通路等其他市場因素。
▍14:45 自我檢測肩背姿勢：可參考江湖人稱姐夫的 Jeff Cavaliere 示範影片 https://youtu.be/oLwTC-lAJws?t=53 ，Jeff 是全世界最多人訂閱的 Youtuber 健身教練，擁有美國合格體能教練 CSCS 證書跟合格物理治療師執照，曾任美國紐約大都會隊首席物理治療師與助理體能教練
▍17:00 骨盆前傾：可參考 https://youtu.be/2NZMaI-HeNU
▍21:19 人的三種身材分類稱為 Somatotype，此種分類法由美國心理學家 William Herbert Sheldon 在 1940 年代開發，分別為 Ectomorph 瘦高型、Mesomorph 運動型、Endomorph 圓胖型，可參考 https://www.muscleandstrength.com/articles/body-types-ectomorph-mesomorph-endomorph.html
▍25:00 TDEE = Total Daily Energy Expenditure 每日總熱量消耗，TDEE 計算機可參考 https://tdeecalculator.net/
▍33:20 Valsalva Maneuver 努責技巧（別譯努責呼吸、法式呼吸），可參考人稱 RIP 的 Mark Rippetoe 影片 https://www.youtube.com/watch?v=d8_1xq8c23c ，他是健力三項的權威教練
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